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Let's Meditate.Online

"En nous se trouve

La paix,  Beauté,

La gloire de notre être.
Nous ne pouvons pas le chercher  Dehors.
Nous devons aller à l'intérieur."
Shree Mataji Nirmala Devi

Bienvenue!

Leçon 1 :

La première étape:

L'étape la plus importante !

Il est très nécessaire que vous obteniez votre Réalisation de Soi avant de poursuivre le cours.

 

  • Tout ce que vous avez à faire est de regarder et de suivre ce très simple, cinq minutes  vidéo .  La vidéo est une méditation guidée qui vous amènera à un état très paisible (veuillez suivre  aussi la fin).

  • Veuillez noter comment  votre sensation à la fin de la vidéo , par exemple vous sentez-vous un peu plus paisible et calme, ainsi que toutes les sensations que vous pourriez ressentir dans vos mains, vos doigts, votre colonne vertébrale, sur le dessus de votre tête  ou n'importe où ailleurs.   

  • Vous êtes les bienvenus pour répéter cette méditation guidée (chaque fois que vous avez envie de traverser  l'expérience à nouveau - autant de fois que vous le désirez)

  • Certains retours seront merveilleux -  indiquant comment vous vous êtes senti, votre expérience pendant et après cette courte méditation guidée. Vous pouvez le faire sur le formulaire de commentaires à la fin de la leçon

Réalisation de Soi (Éveil de l'Énergie Kundalini à travers une méditation guidée  - Vous donner votre Union avec l'Esprit intérieur)

Essayez cette courte méditation guidée facile à suivre
Seulement 5:05 minutes

Deuxième étape :

Trempage des pieds

  • Tremper vos pieds dans de l'eau salée en méditant  est appelé trempage des pieds. 

  • Cette technique de Sahaja Yoga soulage le corps du stress et procure une sensation de paix et de détente.   

  • Le sel ajouté à l'eau représente l'élément terre qui aspire ou absorbe la négativité/les toxines.

Footsoaking

Footsoaking

1. Trempage des pieds  

  • À la fin de la journée, détendez-vous en trempant vos pieds dans de l'eau salée.

  • Il est préférable de le faire le soir avant d'aller au lit. 

  • Vous aurez besoin d'une bassine, de sel, d'un petit récipient pour l'eau de rinçage et d'une petite serviette. 

  • (Le stockage de ces articles ensemble facilitera le trempage des pieds).

Procédure

  • Allumez une bougie (feu et éléments lumineux) devant une photo de Shree  Mataji. 

  • Placez vos pieds dans une bassine d'eau fraîche ou tiède* contenant une poignée de sel

    (éléments eau et terre) .  

  • Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec les mains, paumes vers le haut, sur vos genoux.

  • Élever la Kundalini et mettre un bandhan

    (Voir les notes ci-dessous pour ces étapes)

  • Méditez ou faites vibrer vos chakras pendant 10 à 15 minutes ou suivez la MÉDITATION EN 5 ÉTAPES, les pieds dans l'eau.

  • Terminez en élevant à nouveau la Kundalini et en mettant un bandhan.

  • Rincez et séchez vos pieds (utilisez l'eau propre pour le rinçage).

  • Rincez l'eau de trempage des pieds dans les toilettes.

  • Asseyez-vous en méditation pendant environ 5 minutes.

  • Utilisez le bol de trempage des pieds uniquement pour le trempage des pieds.

  • *Si la main droite est la plus lourde, utilisez de l'eau froide, si la main gauche est lourde, utilisez de l'eau tiède.

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Troisième étape:

Bouclier de protection

ÉLEVER LA KUNDALINI & METTRE UN BANDHAN - Avant et après la méditation

La pratique d'élever notre Kundalini et de nous mettre à Bandhan est une étape importante pour nous préparer à la méditation, à l'atelier ou à toute autre activité de la vie.  

Nous utilisons ces étapes simples pour aider à équilibrer notre système et pour nous couvrir d'une aura protectrice avant et après la méditation.

L'essentiel à retenir est que même si nous ne ressentons rien (au début) pendant que nous terminons la procédure, cela a un effet réel sur notre corps subtil.

Élever la Kundalini

C'est notre énergie Kundalini, élevant la colonne vertébrale, qui porte notre attention plus haut dans l'état de « conscience irréfléchie ». Cet exercice aide à renforcer, stabiliser et établir l'attention dans le centre énergétique le plus élevé, le chakra Sahasrara.

Élever notre propre Kundalini, au début et à la fin de chaque méditation , aide à régler notre système subtil dans un état plus équilibré. 

Commencez par la main gauche en avant au niveau de l'abdomen, paume tournée vers le corps.  Tout en tournant la main droite autour de la main gauche, déplacez la main gauche sur le devant du corps et au-dessus de la tête et faites un nœud en haut pour garder symboliquement notre Attention là-haut.  Utilisez ce mouvement trois fois et la troisième fois, faites trois nœuds sur le dessus de votre tête.

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(1) Placez la main gauche devant votre bas-ventre, paume tournée vers le corps

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(2) Levez lentement la main gauche, en vous déplaçant de la base de votre torse au sommet de votre tête. Pendant que la main gauche se lève, la main droite tourne autour d'elle dans le sens des aiguilles d'une montre (de l'intérieur vers le haut, puis vers le bas à l'extérieur).

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(3) Jusqu'à ce que les deux mains soient au-dessus de la tête. Ensuite, utilisez les deux mains pour faire un nœud.

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(4) Répétez cette opération trois fois, une fois pour chaque canal. La troisième fois, fais le nœud trois fois

Mettre un bandhan

Un exercice simple pour protéger notre corps subtil, et préserver notre état de méditation, est de mettre un bandhan.  Cet exercice doit être fait avant et après la méditation, juste après avoir élevé la Kundalini (comme ci-dessus).

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(1) Tenez la main gauche sur vos genoux (paume vers le haut) au niveau de la taille avec les doigts pointés vers la photographie de Shree  Mataji

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(2) Et levez lentement votre main droite, en commençant au niveau de la hanche gauche, au-dessus de votre tête et en bas du côté droit de votre corps jusqu'à la hanche droite.

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(3) Ensuite, levez la main droite jusqu'au canal droit, au-dessus de votre tête où coule la Kundalini, et descendez du côté gauche.

​ Ce mouvement doit être fait sept fois (une fois pour chaque chakra du système subtil)

Méditons 

Maintenant que vous avez suivi la première méditation guidée ci-dessus et appris comment élever votre énergie Kundalini et mettre un bouclier protecteur autour de votre système subtil (bandhan), laissez-nous méditer.

Comment méditer

  • Vous pouvez vous asseoir sur le sol ou sur une chaise, les pieds légèrement écartés, selon ce qui vous convient le mieux.

  • Placez vos deux mains sur vos genoux - paumes vers le haut.

  • Prenez quelques respirations profondes pour attirer votre attention à l'intérieur et vous calmer.

  • Gardez votre attention sur vos paumes et le bout de vos doigts ainsi que sur le haut de votre tête. 

  • Si votre attention dévie, ramenez-la vers vos mains et le haut de votre tête.

  • Ne vous fatiguez pas de toute façon.  Essayez simplement de garder une attitude détendue et d'être attentif tout en écoutant cette musique instrumentale apaisante de 2 minutes.

  • Rappelles toi,  essayez d'être irréfléchi tout au long... en gardant votre attention sur vos paumes et le bout de vos doigts  et au-dessus de votre tête - cela devrait vous aider à vous sentir et à profiter de la paix et de l'expérience. Gardez les yeux fermés pendant la méditation.

  • Essayez d'être conscient des sensations et si des vibrations sortent de vos mains ou du haut de votre tête, par exemple des picotements, des piqûres, de la fraîcheur, de la chaleur, etc. 

  • Tout ce que nous ressentons est  le résultat de l'énergie intérieure qui travaille à l'intérieur de nous. Soyez-en simplement témoin.   Alors soyons attentifs à ce qui se passe en nous et continuons  de s'asseoir en SILENCE pendant 2 minutes pendant que la musique joue à l'arrière-plan.   

Ouvrez les yeux une fois que la musique s'est arrêtée, puis élevez gentiment votre Kundalini et offrez-vous une bande de protection,  (Conformément aux informations ci-dessus).

*Veuillez noter: Nous élevons notre Kundalini et mettons la bande de protection avant et après nos séances de méditation comme                ainsi que lorsque vous vous levez le matin et juste avant d'aller vous coucher le soir.

Étapes à suivre TOUS LES JOURS pendant la première semaine :

Après avoir parcouru toute la page ci-dessus... 

1. Élevez la Kundalini et mettez le bandhan

2. Faites tremper les pieds  incorporation  la méditation de compensation en 5 étapes.

3. Vous pouvez suivre  la méditation ci-dessus.

4. Pour terminer la session, vous devez refaire la montée de la Kundalini et du bandhan (toujours avant et après chaque session).  

Veuillez noter!

Vous êtes les bienvenus pour regarder la « vidéo de méditation de 5 minutes » chaque fois que vous  votre souhait aussi.

Voici une vidéo de 2:34 minutes nous montrant  comment le trempage des pieds tous les jours peut nous aider à retrouver rapidement l'équilibre et à nettoyer notre système subtil

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